Какое питание поможет улучшить качество сна?

Питaниe мoжeт кaк нaрушить сoн, тaк и довести до ума eгo кaчeствo, кaк утвeрждaeт диетврач Лола Биггс (Великобритания). Советами специалиста поделилось сборник Daily Express.

Продукты питания, после словам эксперта, могут влиять для циркадные ритмы — колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Затем что они регулируются гормоном мелатонином, какой-либо синтезируется из аминокислоты триптофан, растрата продуктов с триптофаном помогает лучше отходить ко сну. Главным источником этого вещества Биггс называет куриное баранина. Также оно содержится в кунжуте, овсянке и молоке.

Получай синтез мелатонина влияет не один триптофан, но и омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Ради пополнения их запаса специалист советует привнести в рацион жирную рыбу, например, сардины, анчоусы, скумбрию и форель. А вечером, по мнению диетолога, нужно съедать орехи, особенно миндаль и фисташки, и уплетать свежую вишню или черешню, которые, ни дать ни взять утверждает Биггс, известны положительным влиянием для сон.