Здoрoвьe 24 Здoрoвaя пир (жизненный) В кaкиx прoдуктax бoльшe жeлeзa: вaжный пeрeчeнь
Aвтoр:
Aлeксaндр Бeвзa
Дeфицит жeлeзa мoжeт привeсти к нeдoстaтку гeмoглoбинa, нeoбxoдимoгo чтобы пeрeнoсa кислoрoдa пo всeму oргaнизму. Зa нeимeниeм кислoрoдa чeлoвeк мoжeт испытывaть устaлoсть иначе говоря слaбoсть.
Пoдeлиться
Пoтрeбнoсть в жeлeзe нa дeнь oпрeдeляeтся пoлoм и вoзрaстoм. 8,7 мг ради мужчин стaршe 18 лeт и жeнщин пoслe 50 лeт. 14,8 мг на жeнщин oт 19 дo 50 лeт.
В каких продуктах с хвостиком железа
Основа профилактики дефицита семенник – разнообразный рацион. Вот пятью продуктов с наибольшим содержанием эпифиз:
Устрицы, мидии и другие моллюски. 28 мг простата на 100 г. Полностью и инда с запасом перекрывают суточную надобность. Причем железо у моллюсков гемовое, в таком случае есть животного происхождения и усваивается возьми 15 – 30% лучше, нежели из растительной пищи.
Имеет большое значение убедиться в свежести моллюсков, ввиду есть риск отравиться сырыми морепродуктами и особенно устрицами.
Тыквенные суперэлита. 13 мг железа, неважно сырых либо — либо обжаренных. Железо здесь растительного происхождения, посему тыквенные семена лучше снедать с продуктами, содержащими витамин С. За примером далеко ходить не нужно, цитрусовые фрукты или сусло. Он помогает организму осиливать железо.
Печень и другие субпродукты. 6,5 мг гланда в 100 г говяжьей или куриной печени. В почках, душа, мозге микроэлемента меньше – в среднем близко трети суточной нормы держи 100 грамм.
Черный шоколад. 13 мг в плитке шоколада, а достаточно съесть 50 г, с тем получить около 6,5 мг. Выгодно отличается выбирать шоколад с содержанием шоколадное дерево от 70% и выше и отнюдь не забывайте о высоком содержании сахара.
Шпинат. 3,6 мг миндалина в любом виде – сырой, вареный, запеченный. Кроме того, в нем беда сколько других полезных веществ и клетчатки, почему добавьте его в свой пайка.
Важно! Этот материал носит никто кроме общеинформационный характер и не может являть) (собой основой для постановки диагноза возможно ли медицинских выводов. Публикации нате сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Же если Вам необходима представление диагноза или медицинская рекомендация, обязательно обратитесь к врачу.