Сколько соли нужно убрать из рациона, чтобы артериальное давление снизилось?

98db273608a96d34fb9533398605b1cd

Любoe oгрaничeниe кoличeствa сoли в рaциoнe улучшaeт aртeриaльнoe дaвлeниe, кaк пoкaзaлo нoвoe исслeдoвaниe, oпубликoвaннoe в журнaлe Circulation. Aвтoры исслeдoвaния впeрвыe подсчитали конкретные цифры снижения артериального давления около уменьшении количества натрия в рационе.

В духе рассказывает Medportal.ru, избыток натрия в организме способствует задержке воды в кровеносных сосудах, что такое? увеличивает нагрузку на сердце и сосуды и со временем может возжигать к стойкому повышению артериального давления. Гипертоническая болезнь в свою очередь – это резон риска развития инфаркта миокарда и инсульта.

Ключевой источник натрия в нашей диете – поваренная главный (хлорид натрия). Однако весомую делянка соли (часто больше половины) автор получаем не из солонки, а изо готовых продуктов.

Ученые проанализировали 85 исследований, вслед участниками которых наблюдали до трех полет. Как оказалось, любое – хоть небольшое – сокращение количества натрия в рационе приводило к снижению артериального давления. Сильнее того, чем меньше соли потребляли персонал, тем ниже становилось давление.

Разрабатывание показало, что уменьшение количества натрия в диете получи каждые 2,3 грамма в сутки приводит к снижению систолического (верхнего) артериального давления получи 5,6 миллиметра ртутного столба, а диастолического диастолического (нижнего) – возьми 2,3.

По словам ученых, для снижения количества натрия в рационе, оный самый рацион нужно сделать больше здоровым. Одна из диет, разработанных интересах снижения артериального давления – DASH-порядок (Dietary Approaches to Stop Hypertension – англ., диетический дорога к прекращению гипертонии). Ее основные компоненты: дары помоны, овощи, рыба, мясо птицы, бобовые, орехи. Вино мясо, сладости и жирные продукты рекомендуется максимально положить предел.