Как правильно тренироваться на свежем воздухе?

Упрaжнeния нa свeжeм вoздуxe мoгут бытовать oчeнь пoлeзны, eсли, кoнeчнo, нe зaбывaть o прaвилax бeзoпaснoсти, кoтoрыe в жaру oсoбeннo актуальны.

Представляем вашему вниманию порядком советов о том, как избежать проблем со здоровьем и получить максимальную пользу с упражнений на свежем воздухе:

– Старайтесь качаться утром или после заката, часом температура воздуха и солнечная активность минимальны. По нормам СанПин для спортзалов и рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, оптимальная жар для фитнеса — 20-23°С быть влажности 20–60%.

– Если только температура воздуха выше +26°С, отмените тренировку в улице или перенесите ее в кондиционируемое вставка. Небольшое исследование на профессиональных футболистах показало, отчего при +30°С биомаркеры стресса становятся статистически значимыми даже если у тренированных атлетов.

– Все открытые участки тела покрывайте солнцезащитным кремом с высоким SPF. Безвыгодный забывайте наносить крем на радары, заднюю часть шеи, стопы и сосиски.

– Солнцезащитный крем с высокой высота защиты от ультрафиолета необходим как и при занятии водными видами спорта.

– Выбирайте на тренировки легкую светлую одежду и шузы с функцией отведения влаги. Современные технологичные синтетические текстиль лучше справляются с этой задачей, нежели лен или хлопок.

– Делайте едва глотков воды или изотоника каждые 15 минут тренировки, дай вам избежать обезвоживания.

И наконец, контролируйте свое миллионы. Если вы заметили у себя стипль-чейз пульса, ощущение дурноты, спутанности сознания, внезапную лаконичность кожи, бледность, судороги, это могут фигурировать характерные признаки теплового удара.

Рядом первых же признаках недомогания рекомендуется свинтить в кондиционируемое помещение или в тень, пить воды и, если есть такая вероятность, принять прохладный душ.