Нeкoтoрыe прoстыe измeнeния в привычкax мoгут пoмoчь пoвысить кaчeствo снa. Кaк сooбщaeт РИA «Новости» со ссылкой в Huffington Post, в первую очередь рекомендуется безлюдный (=малолюдный) смотреть новости перед сном: новости грозят появлением беспокойства, которое невыгодный позволит плавно перейти ко сну.
Напряженные пересуды перед сном также негативно повлияют возьми его качество, поэтому от них равно как желательно отказаться. Исследования показали, ась? негативные эмоции от таких бесед в ночь сложнее «переварить», нежели днем.
Негативно на качестве сна может подействовать и привычка работать перед сном, лично в постели. По словам специалистов, секс должна ассоциировалась только со сном и сексом, однако никак не с работой.
Чрезвычайно неполезно также использование телефонов ночью. Светик включенным тоже нельзя оставлять, при всем при том «гормон сна» – гормон ночи – выделяется только в темноте.
А что же касается физических нагрузок, многие думают, чисто если измотать себя вечером, получится и слава богу заснуть, однако на самом деле коэффициент полезного действия, скорее всего, будет обратным.
Излишнее кровозаполнение (кавернозных тоже создают напитки с кофеином и спиртное (ломает архитектуру сна), поэтому ради несколько часов до сна через них рекомендуется отказаться.