Как избавиться от бессонницы без лекарств?

be9c9205c3ee4ad96774bf94a5630c97

Измeнeниe нeкoтoрыx привычeк и рaспoрядкa дня мoжeт пoмoчь в бoрьбe с бeссoнницeй. Oб этoм рассказывает опубликование Daily Express со ссылкой получи специалистов из медклиники Mayo Clinic.

По мнению словам специалистов, решить проблему недосыпа помогут ежедневная физическая проворство и соблюдение регулярного графика отхода ко сну и пробуждения.

Специалисты рекомендуют сдержаться от приема пищи хотя бы вслед за один-два часа до сна. Облегчить закидка, по их мнению, может теплое секрет или ромашковый чай перед сном. В свой черед рекомендуется завершить самые сложные задачи тож проблемы в начале дня, а не следовать пару часов до сна, с целью дать мозгу время на роздых и расслабление.

Напомним, что человек, хворающий бессонницей, подвержен риску развития депрессии, ожирения, внимательно-сосудистых заболеваний и диабета.

Среди распространенных причин проблем со сном специалисты отмечают напряжение, некомфортное освещение, неудобная кровать, неумеренно высокая или низкая температура в комнате, гам за окном. Также их может воспламенять употребление алкоголя, кофеина или никотина.