9 шагов, как научиться говорить «нет», и источник других психологических «лайф-хаков»

dc4d7cad900e58ccbb64a1335940e9c31

Eсли вас нe умeeтe гoвoрить «нeт» oкружaющим, тo пoчти нaвeрнякa вмeстo ниx пoстoяннo oткaзывaeтe в чeм-тo сeбe… кaк партминимум вo врeмeни. Бeзoткaзнoсть – рaзрушитeльнaя и вытягивaющaя изо вaс силы врeднaя умствeннaя привычкa. С любыми плoxими привычкaми » data-scaytid=»31″>нужнo бoрoться. NameWoman пoзнaкoмит читaтeльниц с дeвятью шaгaми, кoтoрыe пoмoгут вaм узнaть, кaк нaучиться гoвoрить «нeт». Тaкжe наша сестра пoдскaжeм, гдe нaйти инструмeнты ради зaмeны стaвшиx вaшими пoстoянными спутникaми aвтoмaтичeский врeдныx дeйствий и рeaкций нa нoвыe пoлeзныe умственные привычки.

«Квалифицированная из нас в ответ на просьбу бессознательно говорят «да». Но в мире, некоторый готов выжать нас, как миллион рублей, вежливое «нет» — способ оставаться продуктивным и приберечь душевное здоровье. Сохраняйте связи, налаженные с окружающими людьми, говоря «нет» просьбе и «да» — отношениям».
Эккаутинг по вопросам управления Питер Брегман
в своей книге «Принцип четырех секунд»
(Именно в этой книге (в главе 33) есть познакомиться с «нет» как со способом поставить границы, а также с девятью шагами, которые помогут вас, научиться говорить «нет»).

Как обучиться говорить «нет»

1. Расставьте приоритеты. Представьте о себе и о ситуации, четко определите, через чего вы готовы отказаться. Осознайте, сверху что вам жаль бесценного времени и своих сил. Другими словами: сперва чем сказать «нет», вы должны раскумекать, что действительно хотите дать худой ответ.

2. Взгляните на обращающегося к вы и его просьбу с позитивной стороны. В вы нуждаются, вам оказывают доверие. Похожий настрой используйте как источник силы чтобы своего ответа, а также для его корректности. Поблагодарите после то, что обратились именно к вас. Это поможет снять неуверенность с собеседника и пусть даже немного психологически компенсировать его потерю изо-за вашего отказа.
3. Важно невыгодный только узнать, как научиться бросать нет, но и понять, как сие делать правильно. Одно из важнейших положений в этом вопросе: «нет» вам должны сказать просьбе, а не человеку. Странность просьбы или предложения должно присутствовать вежливым и доброжелательным, а для этого нужно хряснуть понять человеку, что вы отнюдь не отвергаете его самого как индивидуум.
4. Объясните причину вашего «нет». Не обинуясь поясните свой отказ. Многочисленные детали безлюдный (=малолюдный) важны, многословность в данном случае может понавезти на мысль, что вы ленитесь то есть (т. е.) подыскиваете оправдание. Поясните, что вс заняты или что не считаете возможным совладеть с просьбой должным образом.

Безотказным людям сверху различных тренингах часто рекомендуют легко произносить «нет» почаще, чтобы в такой мере сказать привыкнуть к этому слову, распробовать его, пресечься бояться. Подобная практика имеет область быть как своеобразное упражнение, всё-таки тренироваться так лучше на мелочах (рано ли вам предлагают что-то откупить и тому подобное), где действительно «нет» целиком и полностью не нуждается в комментариях с вашей стороны.

5. Будьте непреклонны и верны себя. Если ваш отказ породил до этого часа большую настойчивость собеседника, то и ваша сестра будьте настойчивы. Более того, можете хотя (бы) предельно честно обозначить свою позицию, а там пояснения причины отказа, расскажите о томище, что учитесь говорить «нет» и маловыгодный отступать от принятых вами решений. Поделитесь с собеседником тем, на правах вам важно, чтобы ваше взгляд уважали.
6. Питер Брегман в тренировке сотрясение воздуха «нет» предлагает начинать с малого – нехитро озвучивайте отказ в слух, произнесите неистово 10 раз «нет». Это целебно делать наедине с собой, особенно по части утрам. NameWoman советует последить около этом за собой, за своей позой, вслед за своим состоянием. Расправьте плечи, как угодно перед собой и… думайте о хорошем, о фолиант, какие возможности для приятных, нужных вас «да» могут открывать ваши уверенные «нет».

7. Часть нежелательные просьбы мы в силах предвосхитить, особенно если они уже стали системой, обычным обременительным и весь век время повторяющимся делом. Работайте получи и распишись опережение. В подобных случаях стоит хватить «нет» заранее. Еще до того, якобы будет озвучена просьба, покажите, фигли вы заняты. Если подобная рана типична на работе, то очертите по новой круг ваших обязанностей, пропишите другими словами перепишите должностные инструкции, четко обозначив ваши задачи, сугубо и наименее приоритетные вопросы.

8. Для многих апория сказать «нет» кроется в страхе будто-либо упустить из-за отказа. И «да», и «нет» — сие лишь различные возможности. Как пишущий эти строки уже отметили, произнесенное «нет» освобождает вам для других «да». Нужно браться готовым что-то упустить и воображать при этом о возможностях.
9. Безусловно, на того, чтобы научиться говорить «нет», нужна желание (сказать истину). Особенно если безотказность вошла у вам в печальную выматывающую привычку, а обращающиеся к вы – люди упорные и важные для вам.

Сборник лайф-хаков: как поднатореть говорить «нет» привычным импульсивным реакциям

С тем чтобы собраться с силами и сделать правильный голосование (в данном случае в пользу заветного «нет» с ваших уст) дайте себе век, которое необходимо всего лишь пользу кого короткой паузы. Глубокий вдох и спокойный выдох – фошка секунды. Это маленькое замедление поможет вас не податься порыву, не загнуть словцо поспешное «да», которое совсем далеко не в ваших интересах.
Паузы в изрядно секунд, являющиеся главным жизненным лекарством в книге Питера Брегмана «Правило четырех секунд» (перейдите соответственно ссылке, чтобы посмотреть отзывы в книжном царство безграничных возможностей-магазине «Лабиринт»), позволяют преодолевать саморазрушающие умственные привычки и подставлять их более разумными действиями. Что-то около можно научиться не только барабанить «нет».
Книга Питера Брегмана охватывает полсотни способов для замены старых привычек, являющихся импульсными реакциями, бери новые – сверхпродуктивные и дающие силы. Вас научитесь говорить «нет» множеству вредностей, которые провоцировали ссоры, потерю времени и очевидно портили вам настроение. Советы касаются на правах тайм-менеджмента, так и рабочих взаимоотношений и просто-напросто сферы общения. Каждый «инструмент» предваряет небольшая повествование, демонстрирующая простоту и жизнеспособность новой модели вашего поведения.

В каком-в таком случае смысле «Правило четырех секунд» является сборником психологических лайф-хаков. Воеже не просто познакомиться с ними, же и внедрить их в собственную жизнь, советуем отправить в рот метод, предложенный @namewoman_ru в instagram. Выпишите резюмирующие главы мудрые советы отдельный на отдельный листок (можно брать листки разного цвета для советов, касающихся круги отношений, и вопросов продуктивности в работе). Начинайте утро с маленького ритуала – вытягивайте Вотан листок (или два – каждый про определенной сферы), пусть прочитанные вами получи и распишись них рекомендации станут установками дня. Иметь в голове в течение дня всего Водан или два по сути универсальных в целях различных ситуаций советов совсем немудрено, но это уже поможет вы в формировании (в данном случае запоминании и отработке) полезных умственных привычек.

Масята Кошенкова специально для NameWoman.ru
74 символ веры успешной женщины: часть-2 (советы согласно построению счастливых взаимоотношений с окружающими вы людьми)
Как управлять своим настроением: 15 способов
Предотвращение эмоционального выгорания – 9 основных советов